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適当徒然

適当に徒然なことを記事にします。

ダイエット経過報告

日付:'09/06/07
体重:72.4kg (-0.1)
体脂肪:25.2% (+0.4)
体年齢:実年齢+12 (+1)
BMI:26.0 (0)
内臓脂肪レベル:9 (0)
基礎代謝:1649kcal (-5)
骨格筋率:34.1% (-0.4)

※現在実行中のダイエット・プログラム
朝バナナ+水(食後、30分以上経過したら改めて朝食)
コーヒー(濃いものに+牛乳200ml)を朝と昼の食後に一杯
緑茶を夕食後に2~3杯(+梅干x1)
腹式呼吸(なるべく意識して)
半身浴

ひょんなことから栄養士の方に診てもらった。

「とりあえずの目標は、体重を70.0kg未満にしてそれを維持すること」
「野菜をよりたくさん食べなさい」
「牛乳を1日200ml以上飲みなさい」
「体重や体脂肪は、夜寝る前よりも朝起きた時に量る方がより正しい数値が出る」

こういった助言をもらった。
減量の目標値はまあ良しとして、野菜と牛乳もすぐ実行できる。問題は計量の時間帯。朝は家族全員がバタバタしていて、落ち着いて量れないんだよなあ。下着姿で量るから家族には内緒だし。……はぁ。

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テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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